Dile adiós a las alas de murciélago con estos efectivos ejercicios de pilates

El problema estético conocido como “alas de murciélago” se hace más evidente con la llegada del calor, ya que las mujeres tienden a lucir sus brazos con playeras y vestidos, notando que estos pueden carecer de fuerza y tonificación. Ante esta situación, el ejercicio se presenta como la mejor solución para fortalecer los brazos y despedirse de las temidas “alas de murciélago”. En esta ocasión, exploraremos cómo lograrlo a través de la práctica de pilates.

Aunque las “alas de murciélago” no representan un riesgo para la salud, cada vez más mujeres buscan eliminarlas debido a que se perciben como un obstáculo estético para cumplir con los estándares de belleza impuestos por la sociedad. El pilates se posiciona como una herramienta efectiva para abordar este problema estético.

¿Qué ejercicios de pilates ayudan a eliminar las alas de murciélago?

Antes de adentrarnos en los ejercicios, es importante señalar que al practicar pilates es fundamental calentar adecuadamente para prevenir lesiones, usar ropa cómoda y mantenerse hidratado/a bebiendo agua después de cada ejercicio.

Ejercicio 1

1. Con un aro de pilates, mantén los brazos semiflexionados y empuja hacia adentro para trabajar la fuerza de empuje y tonificar los brazos.
2. Para aumentar la intensidad, puedes realizar el ejercicio con los brazos completamente extendidos.

Ejercicio 2

1. Para el segundo ejercicio, conocido como curl, utiliza una banda de resistencia larga.
2. Realiza flexoextensiones de codo de pie para fortalecer y tonificar los brazos.
3. La resistencia de la banda te ayudará a trabajar las “alas de murciélago”.

Ejercicio 3

1. Este ejercicio, el más sencillo de los tres, no requiere equipo adicional, solo una colchoneta o una manta en el suelo.
2. Apóyate en las rodillas y realiza flexiones de brazo manteniendo la espalda recta para evitar lesiones.