El cuidado del cabello va más allá de las visitas regulares a la peluquería. En la actualidad, el cuidado en casa se ha convertido en un punto fuerte para mantener un cabello espectacular, saludable y brillante. Un componente clave en este cuidado es la biotina, también conocida como vitamina B7, que ha ganado popularidad tanto entre hombres como mujeres en los últimos tiempos.
La biotina es esencial para fortalecer el cabello y mejorar su apariencia, ya que forma parte del complejo B de vitaminas y desempeña funciones importantes en el organismo, como la producción de energía y el metabolismo de grasas y carbohidratos. Sin embargo, es crucial conocer la dosis adecuada para su consumo.
Cómo y cuánta biotina hay que consumir
Aunque la biotina se encuentra de forma natural en alimentos como huevos, nueces y semillas, muchas personas optan por tomar suplementos para mejorar la salud capilar. Según un estudio de la Universidad de Harvard, la dosis diaria recomendada de biotina para adultos es de 30 microgramos, lo cual suele ser suficiente para cubrir las necesidades del organismo. Sin embargo, las necesidades individuales pueden variar, por lo que es importante ajustar la dosis según las necesidades de cada persona.
A pesar de la popularidad de los suplementos de biotina, la Universidad de Harvard señala que, en la mayoría de los casos, es posible obtener la cantidad necesaria de esta vitamina a través de una alimentación equilibrada y variada. Los alimentos ricos en biotina proporcionan esta vitamina de forma más eficiente que los suplementos, contribuyendo a mantener un cabello saludable.
